Man kann Wellen
nicht aufhalten,
aber
man kann lernen
zu surfen.

Jon Kabat-Zinn

 

Der Acht-Wochen-Kurs:


Die Achtsamkeitspraxis ist, wie es das Wort sagt, eine Praxis, etwas, das erlernt und geübt werden kann. Jon Kabat-Zinn hat ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining entwickelt, das durch seine Struktur und seinen Inhalt eine sehr gute Möglichkeit bietet, wieder mehr bei sich selbst anzukommen und das eigene Leben auf eine bewusste Art zu gestalten.

Der Acht-Wochen-Kurs ist dabei einer Reise vergleichbar – ein Weg, sich selbst zu erforschen und seine Persönlichkeit zu entfalten. Er ist eine Einladung, die Praxis der Achtsamkeit anhand unterschiedlicher Übungen zu erlernen und in den Alltag zu integrieren. Dadurch entsteht die Möglichkeit, anders mit belastenden Situationen umzugehen.

Von Woche zu Woche werden unterschiedliche Schwerpunkte angesprochen, erfahren und eingeübt. In diesem Prozess spielt die aktive Selbsthilfe eine große Rolle. So ist die Bereitschaft zum täglichen Üben zwischen den Kurseinheiten von großer Bedeutung (ca. 45 Min. pro Tag). Die Übungs-CD‘s und schriftliches Unterrichtsmaterial unterstützen die Teilnehmer bei ihrer Praxis, der regelmäßige Erfahrungsaustausch in der Gruppe hilft, das eigene Erleben zu vertiefen.

Der Kurs umfasst:

  • ein individuelles Vor- und ein Nachgespräch
  • 8 Abende à 2,5 - 3 Stunden
  • einen ganzen Tag (Samstag)
  • schriftliches Unterrichtsmaterial
  • 3 Übungs-CD‘s


Inhalte des Kurses:

  • Body Scan (achtsames Wahrnehmen des Körpers)
  • sanfte Dehnungsübungen aus dem Yoga (achtsame Körperarbeit)
  • Meditation im Sitzen und Gehen (Achtsamkeitsmeditation)
  • Übungen zur Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • Kurzvorträge zu Themen wie Stress und Umgang mit Stress, Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Wut, Trauer usw., achtsame Kommunikation u.a.
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe


Der Kurs eignet sich für Menschen, die ...

  • sich überfordert oder überlastet fühlen und einen anderen Umgang mit stressauslösenden Faktoren ihres beruflichen oder privaten Alltags erlernen möchten
  • unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden
  • unter psychischen Belastungen leiden und eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • Werkzeuge kennenlernen möchten, um mehr Gelassenheit und Achtsamkeit im Leben zu erfahren
  • ihr Leben bewusst leben möchten
  • Zugang zu den eigenen inneren Ressourcen finden möchten